俗话说的好：大清早的闹铃，狗都嫌日出闹钟苹果版下载 。
如果是苹果手机的默认铃声，那更叫一个人神共愤日出闹钟苹果版下载 。
谁懂！早上睡得正酣，突然一声巨响伴随夺魂音调，直接一个垂死梦中惊坐起，差一点就见太奶日出闹钟苹果版下载 。
在网上搜一搜，会发现不少打工人都有过被 iPhone 闹钟吓醒的经历，严重的甚至被吓到呕吐日出闹钟苹果版下载 。
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于是我们专门找神经学专家唠了xg111企业邮局唠日出闹钟苹果版下载 ，结果你猜怎么的——
原来很多人一直定错日出闹钟苹果版下载 了闹钟
所以起床会格外痛苦
虽说睡眠充足且质量好的天选之子，是可以不用闹钟叫醒实现自动开机的日出闹钟苹果版下载 。
但打工人哪敢奢求自然醒，只能先顾好眼前，关注一下叫醒方式了日出闹钟苹果版下载 。
不妨看看，你是不是还在用那个叫「雷达」的 iPhone 闹铃？警笛般的炸裂音效能把人原地送走日出闹钟苹果版下载 。
要知道人体在睡眠状态下，是非常放松的，心率和肾上腺素水平也比较低日出闹钟苹果版下载 。
如果突然被闹铃吓醒，身体会以为妈呀有危险，从而迅速做出战斗或逃跑反应日出闹钟苹果版下载 。
于是肾上腺素分泌骤增，直观表现就是呼吸加快，心脏直突突，血压飙升 [1] 日出闹钟苹果版下载 。
而且这种暴力叫醒还有个问题是，会增加大脑细胞外的腺苷日出闹钟苹果版下载 。 腺苷这玩意儿是困意的来源，会导致白天嗜睡[2] 影响工作效率。
难受不说还耽误搬砖，可谓是坏事儿都往一处凑日出闹钟苹果版下载 。
另外，为了不迟到，你是不是还会设置夺命连环闹钟？在惊醒 - 昏睡 - 再惊醒中横跳日出闹钟苹果版下载 。
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快打住日出闹钟苹果版下载 。去年发表在《生理学人类学杂志》的一项研究发现：
反复叫醒虽然能减少睡过头的焦虑，但也会 加重疲劳感，让人更容易头昏脑胀、反应迟钝、直犯迷糊 [3] 日出闹钟苹果版下载 。
这种醒来后的暂时性困倦和认知能力受损的状态，还有个学名叫「睡眠惯性」，说白了就是醒了但没完全醒，主打一个精神涣散日出闹钟苹果版下载 。
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其实，要想无痛起床尽快支棱，倒也不是没办法日出闹钟苹果版下载 。给大家提供三个思路：
声音渐进唤醒
香气勾引唤醒
光线自然唤醒
01
别用 iPhone 默认闹铃日出闹钟苹果版下载 了
改成「睡眠闹钟」
还不知道 iPhone 有「睡眠闹钟」功能的朋友，来，赶紧掏出手机更换日出闹钟苹果版下载 。
① 打开「健康」App（一直吃灰呢吧）
② 找到「睡眠」一栏并开启使用
③ 在「日出闹钟苹果版下载 你的定时」一栏点击编辑
④ 拖动圆环设置起床时间日出闹钟苹果版下载 ，选择打开「闹钟」
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明天就能被温柔铃声唤醒了～如果说 iPhone 默认闹钟是平地炸雷，那睡眠闹钟可以说是春风拂面日出闹钟苹果版下载 。
音量循序渐进，旋律清新明快又不失力度，再也不用被吓得一激灵了日出闹钟苹果版下载 。
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你别说，有研究还专门分析了不同闹钟的叫醒效果日出闹钟苹果版下载 。
结果发现，旋律性更强的闹铃可以减少醒后迷迷糊糊的难受状态，有助于无痛起床 [4] 日出闹钟苹果版下载 。
当然，有些昏迷式睡眠的朋友会说了，这种温柔闹铃完全叫不醒自己，还得是刺激的日出闹钟苹果版下载 。
别放弃日出闹钟苹果版下载 ，咱还有招——
02
用气味勾引自己起床
给咖啡机配个定时插座，每天早晨让咖啡香气把你叫醒日出闹钟苹果版下载 。或者培养对象做早餐的习惯，来一个食物唤醒也不错。
已经在这么干的朋友，记得来留言区唠唠日出闹钟苹果版下载 。
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没闹日出闹钟苹果版下载 。 研究证实，人在睡梦中其实是可以接收到嗅觉刺激的，有些味道具有促进觉醒的作用 [5][6] 。
比如薄荷醇，可以减少嗜睡、促进清醒日出闹钟苹果版下载 。
食物的气味也可以诱导清醒，而且在食物被剥夺的情况下，比在饱足的情况下更能有效诱导大鼠从深睡眠中醒来 [7] 日出闹钟苹果版下载 。
虽然从证据等级来看，嗅觉唤醒的效果不如声音，但也算给咱们早八人提供了一个可以尝试的方向日出闹钟苹果版下载 。
03
试试自然唤醒灯
大家都知道，光线可以帮咱们调节昼夜节律日出闹钟苹果版下载 。
夜晚来临光线减弱，褪黑素分泌会增多，人就容易产生困意日出闹钟苹果版下载 。早晨太阳晒屁股了，身体会停止释放褪黑素，所以更容易醒来 [8] 。
一些朋友睡前会把窗帘留个缝，早起让阳光叫醒自己日出闹钟苹果版下载 。不过这么做的风险是，遇到阴天全勤奖可能就保不住了。
那既然自然光不稳定，咱就安排个人工的呗，推荐大家试试自然唤醒灯日出闹钟苹果版下载 。
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这种灯可以模拟日出，通过逐渐增加光线亮度，一点点地把你叫醒日出闹钟苹果版下载 。有些产品还配有森林鸟鸣声，主打一个如沐春风。
不像闹铃，听到会烦躁地按掉日出闹钟苹果版下载 。被光线唤醒，不容易产生抵触情绪，不会顶着怨气起床，脾气一点就着。
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另外日出闹钟苹果版下载 ，在写这篇文章的过程中我们还惊喜地发现，不少打工人在与早起的长期对抗和拉扯中，甚至逐渐悟出了无痛起床的本质——
通过调整自己的身体闹钟，摆脱对外力的依赖日出闹钟苹果版下载 。
「虽然每天很累，但不玩手机早点睡，第二天也能自然醒日出闹钟苹果版下载 。」
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「坚持早睡早起 + 运动，每天都精力充沛日出闹钟苹果版下载 。」
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「不再被焦虑和压力裹挟，适时放下工作跟身体和解，睡眠好了整个人都会发光日出闹钟苹果版下载 。」
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你看，人嘛总是能在无可奈何中找到平衡和安慰的日出闹钟苹果版下载 。
那么希望今天的分享能给你的生活带去点轻松日出闹钟苹果版下载 。
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祝大家每个早上都能神清气爽，元气满满日出闹钟苹果版下载 。
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合作专家谢世泽
神经科学院研究所在读博士
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科学审核李凯
神经科副主任医师
内容策划梦兄
合作请联系 wangmengyuan@dxy.cn
参考文献
[1]Medic G,Wille M,Hemels ME.Short- and long-term health consequences of sleep disruption.Nat Sci Sleep.2017 May 19;9:151-161.
[2]Zamore Z, Veasey SC. Neural consequences of chronic sleep disruption. Trends Neurosci. 2022 Sep;45(9):678-691.
[3]Keiko Ogawa,Emi Kaizuma-Ueyama,Mitsuo Hayashi.Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening.Journal of Physiological Anthropology.2022 Dec 31;43 (2022) .
[6]Norrish, M. I., and Dwyer, K. L. (2005). Preliminary investigation of the effect of
peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness. Int. J. Psychophysiol.
55, 291–298. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2004.08.004
[7]Gervais, R., and Pager, J. (1979). Combined modulating effects of the general
arousal and the specific hunger arousal on the olfactory bulb responses in the
rat. Electroencephalogr. Clin. Neurophysiol. 46, 87–94. doi: 10.1016/0013-4694(79)
90053-1
[8]Cajochen, C. Alerting effects of light. Sleep Med. Rev. 11, 453–464 (2007).
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封面图来源 站酷海洛
